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预防抽筋生活保健 运动时发生抽筋怎么办

齐天健康 2016-03-02 11:05:37 阅读:
对于那些容易抽筋的人来说,运动前最好做相关的运动准备,也避免剧烈运动,这样才能更好的避免运动抽筋的发生。在运动的时候,因动前热身不到位等原因发生突然抽筋是很常见的现象。那么在发生抽筋的时候,该如何的实施急救呢?
预防抽筋生活保健 运动时发生抽筋怎么办

预防抽筋生活保健 运动时发生抽筋该怎么办

对于那些容易抽筋的人来说,运动前最好做相关的运动准备,也避免剧烈运动,这样才能更好的避免运动抽筋的发生。在运动的时候,因动前热身不到位等原因发生突然抽筋是很常见的现象。那么在发生抽筋的时候,该如何的实施急救呢?

1、首先需要的就是要及时的是改卧为坐的,然后就是伸直抽筋的那一只腿的,然后就是需要的是要用手是紧握前脚掌的,需要的是要忍着剧痛的,然后就是需要的要向外的侧旋转是抽筋的那一条腿的踝关节的,这样的一些的是剧痛就是会立止的。一些的是旋转一些的动作的话是需要的是连贯的,就是要一口气是要转完一周的,在中间的时候的话就是不能停顿的。

2、这个方法的话就是需要的是按压小腿腓肠肌头神经根的。就是在你得是在膝关节内侧的两边的位置的,是有一个地方的话就是腓肠肌头的附着点的,然后就是需要的是通往腓肠肌的神经根干的胡就是在这个里面的。

3、如果小腿抽筋的话呢,那么的话就是可以是用你的大拇指是摸索两边是硬而突起的一些的就是肌肉的主根的了,然后的话就是需要的是用一些的是强力是对此处进行按压的。

运动前特别是游泳前应做好充分的准备活动,避免寒冷突然刺激,冬天要保暖,夏天防止出汗过多,并及时补充盐分,游泳前应用冷水先淋湿全身,水温过低时不宜在水中时间过长。

对易痉挛肌肉部位在运动前和游泳前进行局部按摩推拿。

温馨提示:经常腿脚抽筋对腿部骨骼是很不利的,所以不要超负荷的运动,避免抽筋。

 
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